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甩掉肥胖水肿身材,从做好这4点开始![图]

发布时间:2019-10-12 17:50:30

有人说冬天就是长肉的季节啊,除了天天吃火锅,牛羊肉以外,寒冷的天气让人一回家就要往被窝里钻,这样不长胖都不说不过去啊。那么,有没有什么什么既能吃喝玩乐,有不长胖的办法呢?只要你记住下面这四点,就可以办到,接下来就让我们一起来看看吧。

1.牢记四点

1、久坐动一动

无论你是上班族还是上学族,都免不了每天长时间的久坐。不仅屁股大了一圈,连腰部的赘肉也多了一些!上班有繁琐的工作,下班就想赶紧钻进被窝躺着。其实非常建议大家在零碎的时间里多做运动,比如中午饭后,可以下楼走一圈。或者给自己定个闹钟,每隔一段时间就站起来走一走。下班回家,可以提前1-2站下车,步行回家。虽然都是一些小的运动,但是也能让身体变好哦~

2、有事没事泡个澡

不知道大家有没有听说,之前在日本的名模圈里有一种“泡澡减肥法”,很多名模每天都花30分钟-1个小时的时间去泡澡来维持好的身材!有些人嫌弃泡澡时间太长,太过浪费时间。但其实泡澡能促进血液循环,不但能使毒气排出,而且还能消除每天的疲劳。尤其是有睡眠问题的水生,更应该试试看哦~

3、对“冰冷”食物说NO!

无论是春夏秋冬,冰淇淋冰咖啡等等都是我们的心头好。但其实女孩子都有体寒,手脚冰凉的问题,虽然知道吃冰不好,但总不能抵抗住诱惑!女生的生理期是我们讲屯在体内毒素排出的最好时机,尤其是在生理期前后,更是应该对寒性食物说NO!因为寒性食物会影响子宫的收缩,不利于经期排出,加剧痛经的情况。

4、偏食才会长胖呢!

不少女生都有偏食挑食的毛病,但是身体往往是需要多种营养结合在一起再能运转的。如果长期只摄入其中一类事物,对于生理的正常机能是无法满足的。!所以在我们饮食上,都要讲究营养均衡。

2.美臀运动

1、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌,以求提升臀部。

(一)确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

(二)双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角。以五到十次为一个回合,每次做两到三个回合。

2、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。

(一)将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点。如果感到不舒服,可以改作在下方放入垫子的方法。

(二)一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举,然后,单脚各进行九到十个算一回合,共做两到三个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨,徐徐进行就可以。这项的运动可以美化臀型。

3、在进行有氧运动的同时,臀部也会更加紧实俏丽了。

(一)这是一面行走,一面将单脚跨前一步的体操。以左右的踏步为一次计算、进行八次。

(二)行走八次之后,将单脚向前跨出一步,接着回到原位,继续四次这个动作。然后再行走次后,另一只脚也向前跨出四次。注意伸直脊背持续五到十分钟。

4、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌。

(一)把椅子放于体侧,一手支撑。

(二)将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

(三)回到的一、步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止,然后恢复到一的姿势,相反的一侧也采用相同的方法,十到二十次为一回合,共做一到三个回合。

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