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瘦手臂的运动具体有哪些?怎样练出“蝴蝶袖”手臂?[图]

发布时间:2019-11-19 17:08:45

在减肥事情上,女生往往都看的非常重。很多女性总觉得自己身体的一些部位肉肉有些多,例如手臂上。女性手臂比较粗的话那么将可能非常影响美观,对此建议是日常加强针对手臂的运动锻炼。那么瘦手臂的运动具体有哪些?怎样练出“蝴蝶袖”手臂?

1、瘦手臂的运动

其实,所谓的「蝴蝶袖」手臂,分为外侧及内侧两种,外侧肥胖的原因包括脂肪堆积、橘皮组织、或者是肌肉肥大等,而内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀;所以除了平时要少吃多运动、作息要正常之外,教你几个简易小动作,让你轻松拥有窈窕美臂。

但是,千万要记得,瘦手臂运动如果无法持之以恒,一旦停止,过去的成果也可能会渐渐消失,无法维持!

示范动作1:结实三头肌

两脚与肩同宽,背部挺直并且收腹,吸气后运用手臂肌肉将双手紧握住可动式提把,约5~10秒钟吐气,然后慢慢放下,此动作重复作约8-10次。

示范动作2:锻炼臂力

右手紧握毛巾条,往身后左肩胛骨弯曲,双手紧握毛巾,然后利用毛巾将右手尽力往上、左手尽量往下,吸气停止动作约5-8秒,再吐气如此重复动作约8-10次。

示范动作3:强化手肘肌肉

仰躺于地上,利用手肘为支撑点,吸气候将身体抬起,手肘要笔直,并且把右腿抬高,以加强手臂的支撑力量,吐气候将手肘慢慢弯曲,此动作约重复5-8次。

示范动作4:强健臂膀肌肉

面朝下双腿往上抬起,俯身于地,利用肩关节的力量,吐气将双手弯曲身体贴于地面,约5-8秒后慢慢利用臂膀力量,将双手打直使劲把身体往上提起,此动作重复约8-10次。

示范动作5:结实手臂肌肉

双腿以马步姿势弯曲,左手支撑于左膝盖上,右手手持哑铃,先以弯曲动作停止约5秒,吸气吐气后再慢慢将右手往后上方抬,交换左右手动作重复8-10次。

示范动作6:训练双手臂肌

左手弯曲放置右手腋下,右手手持哑铃贴住耳际,然后往后弯曲,吸气后再将右手往右后上方抬起并且打直,交换左右手,重复动作约8-10次。

2、简单排毒减肥运动

慢跑

每天抽出半小时的时间用来跑步,跑步过程中尽量保持速度一致,呼吸均匀。

慢跑不仅可以加速血液循环,促进新陈代谢,还能将毒素通过汗液排出体外。另外在跑步的过程中,脑垂体会产生一种名为β—内啡肽德化学物质,可以能让你心情愉悦、精力充沛。

快步走

快速度的走路,步幅要大,手臂尽量甩开。运动时间为30-40分钟,能微微出汗最好。

快步走没有什么条件限制,在上班下班的路上就可以进行,是最“方便”的运动。并且快步走的好处也很多,可以提高人体生理机能,减少血液中有害物质的产生。

瑜伽

每天晚上可以在家做一些简单又有效的排毒瑜伽动作,比如拜日式,在做的过程中可以放一些比较舒缓优美的音乐,让内心保持平静。

瑜伽是最好的排毒运动,瑜伽中的一些动作能刺激到各个脏器,起到按摩作用,从而加速血液循坏,让毒素更快的排出体外。另外瑜伽还能调理机能,增强免疫力。

健身操

在家可以进行一些跳操锻炼,跟着音乐有节奏的跳跃,动作幅度越大越好,跳到微出汗为止。

跳操能够促进血液循环、排除体内垃圾。

跳绳

晚上没事的时候可以下楼跳跳绳,200下为一组,大概2-3组,中间可稍做休息。

跳跃动作能够帮助淋巴系统加快排毒,同时能改善血液循环。

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