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运动也可以助分娩准妈妈这样做就好了

发布时间:2019-09-14 07:04:36

  一般从孕期第7个月开始,准妈妈都已“孕味”十足,而之前的一些不适症状也相应减少,这时准妈妈可以根据自己的体力适当进行产前运动。

  一般从第7个月开始,准妈妈都已“孕味”十足,而之前的一些不适症状也相应减少,这时准妈妈可以根据自己的体力适当进行。 期间,准妈妈的身体会发生很多变化。有规律的产前运动,可以增强准妈妈身体各部分肌肉能力、耐力及血液循环,使身体逐渐适应妊娠和的需要,还能预防孕期身体出现的各种不适,诸如、水肿和腰疼等。更重要的是产前运动能减少前的阵痛,给准妈妈增加力量,削弱准妈妈生产时的紧张情绪,增加产道肌肉的强韧性,帮助缩短整个产程。 产前运动方式 1、盘坐运动,增加小腿肌肉的 ,避免小腿肚抽筋 方法: 身子坐正,脚底相贴,双手分别放在膝盖上,用手臂的力量将膝盖往下压,这个动作一定要慢慢进行。 2、背部及骨盆的摇摆运动,减轻腰背酸痛 方法: 身子平躺在床上,将双手放在身体两侧,膝盖并拢弯曲到小腿与地面垂直的程度即可,两脚分开与肩同宽,脚底平贴床面,利用脚部与肩部的力量,慢慢将臀部与背抬起,同时收缩臀部肌肉并轻轻摇摆,然后分开双膝,慢慢恢复原来姿势。 、不正的调整 方法: 俯卧在地,双膝采用跪姿,分开一尺的宽度,大腿与地面要垂直,手肘稍稍弯曲,将双手掌平贴在头部两侧,尽量做到肩部与胸部贴地,腰部挺直,臀部抬高。此姿势每次保持2分钟左右,不仅可以慢慢胎位,还能促进骨盆腔的血液循环。 4、提肛运动,减少产道的撕裂 方法: 先吸一口气,以紧缩 周围及 口的肌肉,然后憋气几秒钟,再慢慢放松吐气。这个动作在坐、躺、时随时可以进行,很方便。它主要可以增强会阴及 肌肉的弹性及 ,减少产道的撕裂,有助于避免生产时大小便失禁及的尿失禁。 5、腹压运动,加速胎儿的娩出 方法: 半坐卧,双手绕过大腿下,将大腿向外伸展,想象此时胎儿即将生出,深吸一口气,憋住,将下巴贴在胸前,假装用力把横膈膜向下压,像要解的样子。做这一动作时不要真的用力,到生产时再用力。 产前运动原则 ? 有迹象或有前置并发症的的准妈妈不能做;怀有多胎的准妈妈尽量不做。 ? 在产检确认没问题后,选择适合自己的运动方式,并须慢慢增加运动量,不可操之过急。 ? 运动前要伸展一下四肢,充分暖身,避免运动伤害。 产前运动注意事项 ? 室内保持空气流通。 ? 最好选择硬板床或坐在地面上做。 ? 需先排尿,排空膀胱。 ? 宜在两餐之间。 ? 次数由少而多,动作由简而繁。 ? 方法与姿势要正确。

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